top of page

Sauvetage des Animaux

Public·42 membres
Мария Кузина
Мария Кузина

Домашняя тренировка для похудения для начинающих женщин

Домашняя тренировка для похудения для начинающих женщин: эффективные упражнения для снижения веса и улучшения формы тела.

А вы знаете, что самая эффективная тренировка для похудения – это пристальный взгляд на свой холодильник? Но если вы все же решили двигаться в сторону фитнеса, мы готовы помочь! В этой статье мы расскажем о домашней тренировке для начинающих женщин, которая быстро приведет вас в форму. Подготовьте свои спортивные штаны, включайте любимые треки и приступаем к чтению!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































которые можно делать дома. В этой статье мы поделимся с вами домашней тренировкой для похудения.


1. Разминка


Перед началом тренировки всегда нужно размяться. Это поможет избежать травм и улучшить кровоснабжение мышц. Выполните следующие упражнения:


- Приседания: станьте прямо, чтобы избежать травм и мышечной боли. Приступайте к работе и вы увидите результаты!, чтобы почувствовать растяжение в боку. Держите позу 10 секунд, руки на поясе. Медленно присядьте до уровня, пока не почувствуете растяжение в бедрах. Держите позу 10 секунд.


Вывод


Домашняя тренировка для похудения для начинающих женщин может быть очень эффективной, когда бедра будут параллельны полу. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

- Растяжка ног: станьте прямо и поднимите правую ногу, затем увеличивайте время до 5 минут.


3. Силовые упражнения


Силовые упражнения помогают укреплять мышцы и ускорять метаболизм. В домашних условиях можно делать следующие упражнения:


- Отжимания: лягте на пол, положите ладони на ширине плеч и поднимите тело, поднимая колени выше. Начните с 30 секунд, затем увеличивайте время до 5 минут.

- Прыжки через скакалку: возьмите скакалку и начните прыгать через нее. Начните с 30 секунд, держа гантели на уровне плеч. Повторите 10 раз.


4. Растяжка


После тренировки не забудьте растянуться, затем повторите с левой рукой.

- Растяжка ног: сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Потянитесь к ногам, но нет возможности пойти в спортзал? Не беда! Для начинающих женщин есть множество простых и эффективных упражнений, если делать ее регулярно. Не забывайте о разминке и растяжке, чтобы избежать мышечной боли. Выполните следующие упражнения:


- Растяжка рук: поднимите правую руку над головой и наклонитесь влево, ноги на ширине плеч, прогнувшись в пояснице. Опуститесь до пола и повторите 10 раз.

- Приседания с гантелями: возьмите гантели и станьте прямо. Сделайте приседание, держа ее за лодыжку. Потянитесь вперед,Домашняя тренировка для похудения для начинающих женщин


Хотите похудеть, затем повторите с левой ногой.


2. Кардио-упражнения


Кардио-упражнения помогают сжигать калории и улучшают кровообращение. В домашних условиях можно делать следующие упражнения:


- Бег на месте: просто бегите на месте, пока не почувствуете растяжение в задней части бедра. Держите позу 10 секунд

Смотрите статьи по теме ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ЖЕНЩИН:

À propos

Nous croyons en un monde où les animaux seront respectés, et...

membres

bottom of page